Hur slutar man äta på natten

Förebyggande

Den eviga frågan, som alltid är öppen för diskussion. Människor som är långt ifrån denna typ av problem tror att de som bara gillar att äta på natten äter väldigt mycket. Det är i själva verket absolut inte fallet.

Orsaker till nattgluttoni

Problemet med övermålning på natten är inte på något sätt kopplat till idén om viljestyrka, utan det är kopplat till begreppen "psykiskt beroende" och "ätstörning".

Låt oss börja med strömläget. Nutritionists har länge etablerat att morgonen är bättre att börja med frukost. Det är han som förutbestämmer vårt ätande beteende för hela dagen. Missade du frukost och sedan lunch? Som ett resultat kommer allt som finns i kylskåpet att gå till middag. Dessutom, efter ett par timmar, efter ett par timmar en stor måltid, kommer personen att börja känna hunger igen.

Anledningen till detta - kroppen hade inte tid att fylla på kalorierna som förlorades under dagen och kompenserar nu för den förlorade, vilket ledde till nattliga "feats". Utgång - äta lite under dagen och äta frukost i obligatorisk form. Samtidigt borde du inte begränsa dig till det kategoriska förbudet om att "inte äta efter sex". Det är skadligt ur psykologisk synvinkel: vägrar att äta, en person blir irritabel och nervös (och till och med nära att kollapsa). Men övermålning är också skadlig, mat som ätas på natten behandlas inte, men blir gradvis kroppsfett.

Stark diet under dagen kan orsaka natttvätt vid kylskåp. Som ett resultat, nervositet:.. "Jag kan inte hjälpa det", "jag har ingen viljestyrka," etc. Men frågan är inte uttryck för några starka egenskaper karaktär - bara ändra intaget. Vissa kan säkert äta sallader och njuta av livet, andra feta livsmedel (eller en bulle per dag) är avgörande. För att inte leva under konstant stress borde du äta den förbjudna produkten på morgonen och lugna dig ner.

Konstant kontroll och starka känslor är nattens "svurna vänner" av övermålning.

Varför äter jag på natten?

Den främsta orsaken till övermålning är stressiga situationer. Människokroppen är så ordnad att det i ett tillstånd av stress, depression och stor ångest börjar att skicka signaler om känslan av hunger. Och det skulle inte finnas någon önskan om ett äpple eller en torr bröd, nej, det kräver söt och i stora mängder.

I receptionen en ung mamma. Inte väldigt lång, lite plump, eventuellt på grund av leveransmetoder - 2 kejsarsnitt. Medveten om sitt beroende av nattnät (te med mjölk, kex, godis, ibland en fullständig måltid). På frågan "varför äter du på natten?" Ärligt svarar "Jag är så avkopplande."

Hennes dagliga rutin är sådan att hon kan äta lugnt, enligt patienten ("så att ingen stör"), kan hon bara när alla sover. Dessutom behöver vi någon form av laddning - på natten jobbar hon på Internet. Samtidigt inser kvinnan tydligt att äta på natten har en negativ inverkan på hennes figur, hon känner inte en känsla av glädje att äta, dessutom - ibland vill hon sova ännu mer.

Vad kan man rekommendera till den unga kvinnan om hon själv känner till omfattningen av hennes problem:

  • försök att ändra din dagliga rutin;
  • ompröva kosten - om du verkligen vill äta, låt den vara lättmat (yoghurt, ett glas yoghurt, stallost);
  • inte ställa orealistiska mål: "Jag kommer inte att äta efter sex", "detta är den sista biten," etc. Som regel våra kroppar efter dessa ord "känns" en större önskan något "att äta",..
  • ta lugnande medel, till exempel valerian, för det finns lite stress (två barn trots allt) och spänning (jag är nog en dålig mamma, om inte... och då - enligt listan).

Psykologiskt beroende av mat är ett tillstånd när en person börjar äta, inte för att han känner en känsla av fysiologisk hunger, men för att han inte kan lösa sina problem, klara av ångest, göra något. I medicin kallas detta "tillståndet av psykologisk hunger". Oavsett vad som var grunden till detta fenomen bildas en "substituerad verklighet" i en person: Jag ska sjunga och allt kommer att bli bra.

Hur bli av med livsmedelsberoende. Psykolog tips

Man kan bli av med livsmedelsberoende, även utan att tillgripa rekommendationer från specialister (inte bara i fråga om komplexa medicinska sjukdomar som förändrar en normal livslängd, såsom bulimi). För att göra detta är det rättvist att erkänna problemet med att tro att allt är möjligt att rätta och genomföra ett antal psykologiska rekommendationer:

  • erkänna ärligt för dig själv om du är nöjd med ditt utseende
  • Försök att förstå hur viktigt det är att ändra inställningen till den valda livsstilen;
  • Ange ett mål. Det är inte en slump att denna aspekt är exakt den tredje på listan, och inte den första. Utan en förändring i personlig uppfattning, acceptans av "själv" och medvetenhet om det befintliga problemet är det helt enkelt omöjligt att fortsätta.
  • Ät inte "för företaget", ingen kommer att uppskatta det, förutom din figur och i en kraftigt negativ form;
  • följ kosten och dagen som helhet. Du bör inte uttrycka de resulterande störningarna eller spontana manifestationer, men försök att uttrycka dem på andra sätt: genom att träffa vänner, gå runt i staden eller gå till teatern eller biografen;
  • ändra din inställning till livet och vad som händer i det, lägga till (trots allt och alla) mer positivt.

Psykologiska tekniker som hjälper till att bli av med nattgluttoni

  • berätta för dig själv: "Jag kan göra någonting." Att ta bort förbudet mot mat ger oss kroppen att förstå vad du kan äta utan att äta tillräckligt, men du behöver inte det bättre.
  • Förstå dig själv smal och vacker, för du vet att tankar materialiseras. Tja, kommer en tjej som vill se bra ut, äter på natten?
  • gör själv skrivna påminnelser eller häng ett foto på en framträdande plats där du fångas till önskad vikt.

Överätning på natten - beroende av en psykologisk natur. Och bara på hur stark är viljan att bli av med den i dig, beror framgången på operationen under slogan "Down with bad habit"!

Hur slutar man äta på natten och varför det är skadligt

Alla vet att äta på natten är dåligt! Men vissa människor kan helt enkelt inte somna utan några smörgåsar, så sena fördjupningar i köket har blivit norm för dem. Vad är orsaken till och hur man slutar äta på natten?

En stark önskan att få ett mellanmål vid en tidpunkt då kroppen behöver vila är inte en vanlig vana som kan övervinnas av viljan, men en farlig hormonell sjukdom som kallas nattätande syndrom. Med andra ord, ätstörning.

Orsakerna till denna sjukdom har varje sin egen. Sen middagar på grund av arbete, banala försök att ta till sig stress eller undernäring under hela dagen. Men i framtiden leder en oregelbunden diet alla till samma resultat - hormonellt misslyckande!

Faktum är att i slutet av dagen en topp i produktionen av hormoner av mättnad och sömn, observeras leptin och melatonin i en hälsosam person. Och den frekventa konsumtionen av mat i mörkret kränker denna naturliga ordning, och allt händer exakt motsatsen.

En minskning av melatonin framkallar sömnlöshet, och leptin ökar aptiten. Och här går vi till köket för att uppdatera oss och somna tyst, vilket bara förvärrar vår hälsa.

Att komma ut ur en sådan fälla är inte så lätt, eftersom vi ständigt rör sig i en sluten cirkel: hormonell obalans - ett nattmat - en ännu större obalans.

Varför är det dåligt att sova på full mage?

I början av dagen och i slutet av människokroppen fungerar olika. Därför kan vad som är bra på morgonen vara skadligt på natten.

När vi sover, vilar alla våra organ "efter" den dagliga belastningen, och matsmältningssystemet är inget undantag. Tänk dig att en läcker sen middag kommer att ligga i magen intakt fram till mycket morgon.

Gradvis kommer det att börja sönderfalla med utsläpp av toxiner, och vid uppvaknande kommer att börja smälta. Och allt som bildades i maten för natten, går in i blodet. Enig, detta är inte det mest användbara "bränslet"!

Dessutom, enligt många forskare, kan en rik middag på kvällen sätta vår biologiska rytm ner och påskynda åldrandet. Den första som lägger fram denna teori var professor Dilman, tillbaka i sovjetiska tider.

En person kan vända sin "biologiska klocka" tillbaka, och det första som kan bidra till detta är en dröm på en tom mage. Under dagsljuset hindrar mat och konstanta påfrestningar föryngring.

När det gäller människor som griper stress, är de osannolikt att bli av med det. Och den efterföljande fetma kommer bara att förvärra det emotionella tillståndet.

För att bli lycklig igen är det nödvändigt att eliminera den stora orsaken till stress, och inte försöka heja upp alla slags godsaker.

Enligt den senaste undersökningen av australiensiska forskare för att helt och hållet beröva dig själv om natten är snacks också skadliga!

Om en person försöker somna, upplever en stark känsla av hunger, kommer hans sömn vara grunt, inte stark. Och sannolikheten för att han kommer ut ur sängen och går att "terrorisera" sitt kylskåp kommer att öka dramatiskt.

Men mellan sista måltiden och vilan ska ta minst 2 timmar. Preference ges företrädesvis till livsmedel med ett högt glykemiskt index.

Till exempel, mager yoghurt, en kopp kefir, äpplen, bär, desserter gjorda av hackade bananer, mjölk eller loafs med sylt. Varför?

Eftersom de innehåller tryptofan, vilket främjar produktionen av serotonin, och det orsakar en känsla av sömnighet.

Hur man skyddar kylskåpet från nattrapporter

Ett effektivt näringssystem som hjälper till att klara den sena känslan av hunger utvecklades i mitten av 20-talet. Detta är "diet for the night", vars ursprung var den kända amerikanska psykologen Albert Stankard.

Dess väsen är inte hur man äter före sänggåendet, men i rätt dagliga måltider, tack vare vilken du kommer att kunna styra din nattliga aptit.

De grundläggande reglerna för Stankard diet:

  • Bråkdel. Ät ofta - var tredje timme. Små volymer. Övergången till fraktionerad näring kommer att göra det möjligt för dig att undvika kritisk hunger under dagen, vilket innebär att kroppen inte kommer att "fråga" för ytterligare en portion efter solnedgången.
  • Krävs god frukost. Som regel är det inte någon aptit på morgonen efter ett ständigt nattmat. Men frukost är den viktigaste måltiden! Och att överge det kan inte i alla fall.
    Dessutom kommer du inte att gå av med en lätt sallad och en kopp kaffe, annars på kvällen kommer dina ben att leda dig till köket. Frukost ska vara tät, det bästa alternativet - gröt.
  • Mer protein. Ät mer fjäderfä, ägg, kalkon, ost, keso, skaldjur och fisk. Sådana produkter är rika på serotonin och melatonin. Ett bra och naturligt sätt att normalisera hormonmiljön.
  • Välstånd sött. Närmare på natten, viljan att smaka på något goda ökar, beröva dig inte av nöje.
    Det finns en massa läckra och ofarliga efterrätter. Tja, eller fördelarna med vilka överstiger nackdelarna. Till exempel äpple, yoghurt, bärmousse eller maräng, kesost, honung, fruktpuré.
  • Sista mellanmål senast 2 timmar före sänggåendet. Lyssna inte på personer som råkar inte äta efter sex, det är skadligt! Drick 2 timmar innan "slå sig ner på sidan", ett glas yoghurt.
    Och om du vaknar upp från hunger på mitten av natten, skapa en falsk känsla av mättnad med mineralvatten, försiktigt lämna det genom sängen. Eller spara 100 g ryazhenka. Gå inte in i köket, för att inte provocera dig själv till "bara en bit".
  • Under dagen, undvika aptitförbättrande livsmedel. Det är alkohol, snabbmat, mjölprodukter, melon, mango, druvor. Det är sant att ett glas gott rött vin även kommer att vara användbart.

Vad som annars kommer att hjälpa till att bli av med nattjagen

Försök att inte skärpa din uppmärksamhet på det faktum att du inte kan äta på natten. Gör middag så trevlig som möjligt: ​​välsmakande, vacker, i gott skick.

Lite senare, njut av den läckra efterrätten och titta på en intressant film med vänner, ta en promenad i parken, läs en bok och ta ett doftande bad - allt detta kommer att avleda dig från att tänka på mat. Och doftande oljor hjälper till att stämma i vila.

Förresten är kolhydrater till middag strikt kontraindicerat. Vid denna tidpunkt ackumuleras de snabbt som subkutant fett.

Naturligtvis kommer du inte att vara full av proteiner, färska och lätt smältbara färska grönsaker och frukter kommer att komma till räddningen.

Var noga med att hålla fast vid regeln, laga inte mat på kvällen. Den aptitretande aromen och typen av mat kommer att utplåna alla framgångar som uppnåtts på vägen för att bli av med oönskade missbruk, för att du säkert inte kan motstå och prova ditt kulinariska mästerverk.

Inget att göra? Bättre engagera sig i kvällskondition eller arrangera dagliga promenader utomhus. En aktiv livsstil kommer att förbättra produktionen av endorfin och melatonin, vilket ger en känsla av lycka och ett utvilat utseende. Vad är i kombination med en balanserad kost - en garanterad hälsorisk!

Utveckla en vana att borsta tänderna efter att ha ätit och omedelbart före sänggåendet. Det är märkligt att friskt andetag verkligen avbryter din aptit. Eller tvärtom provar han sig.

Slutligen, gå och lägg dig tidigt. Många av oss gillar att titta på tv före sängen, "klättra" på Internet eller spela ett datorspel. I regel är sådan underhållning försenad till sent på kvällen. Och i processen är det ofta en önskan att fånga något gott.

Om alla ansträngningar att sluta äta på natten, sluta misslyckas, kontakta en läkare! Orsaken till en okontrollerad nattjuka kan vara allvarligare.

Hur slutar man äta på natten

Läkare och nutritionists i en röst säger - absorptionen av mat på natten är det viktigaste incitamentet för fetma. Men hur man hämmar dig själv om om natten maten verkar dubbelt så gott?

I sin ungdom, när en ardent ung man sitter framför en dator fram till fem på morgonen, suger han på en pizza med hästdoser av Coca-Cola, övervikt passerar ofta honom. Detta händer vanligtvis eftersom en ung, växande kropp dessutom försvagas av sömnlöshet och samma dator, inte är redo att bli en rodig fet man. Av den anledningen är många människor inte längre rädda för sen äta, och av goda skäl: hon är 30 år gammal och kommer att vara en allvarlig källa till oro för sportfiguren, även bland tidigare, skinniga unga män.

Vi ska visa dig hur du ska bekämpa denna fasan och vänta på oss i mörkret på natten. Men jag vill omedelbart skingra den populära myten att efter sex är det skadligt: ​​det här är väldigt, väldigt fel! I själva verket är det nödvändigt att beräkna middagen så att du kan smälta den strax före sänggåendet. Det är en timme eller två eller tre timmar före sänggåendet, du har all rätt att ha en god måltid med något lätt smältbart. Och det är bättre att göra just det, så att hungersjukan inte vrider dig när du redan har begravt näsan i kudden.

Så om du brukade gå och lägga dig till klockan 1 på morgonen kan du säkert hålla ut på middag klockan 11.00, bara se till att det inte innehåller mer än 30% av kalorierna från din dagliga kost.

Om du fortfarande drar i mitten av natten i kylskåpet måste du förstå om du vill äta från verklig hunger, eller helt enkelt för att du inte har något att göra, utan vana. Det här är lätt att kontrollera med ett vanligt äpple. Ta det i handen och tänka på det, vill du äta det? Om svaret är "Ja!", Då är du verkligen hungrig, om svaret är "Nej, bättre än lite läcker smörgås", vill du verkligen inte äta. I det andra fallet observerar vi psykologisk, känslomässig hunger. Det är förflutet.

Psykologisk hunger uppträder vanligen plötsligt, som insikt, som en oemotståndlig önskan att förtära något gott, kryddigt eller saltt. Det kan komma även i händelse av att du inte så länge sedan har tätt supped.

Många försöker släcka ett sådant incitament genom någon yrkes- eller surrogatåtgärd (vanligtvis rökning, men det här är inte en sportig sak). Det är tillåtet att fylla magen med något lågt kaloriinnehåll - till exempel, drick en matsked med polyfepam. Vissa räddar vanligt tuggummi. Men det viktigaste är disciplin och strikt näringsschema.

Perfekt hjälper banal brist på munvattnande frestelser i kylskåpet. Faktum är att om det finns en minsta subsistensnivå där, så att klockan tre på morgonen hittar du bara två ensamma morötter där kommer problemet att försvinna i sig. Förstör alla de mest utsökta och tillfredsställande frukost och lunch! Många nutritionists fokuserar särskilt på frukost, eftersom det är en kompetent morgon start bestämmer din aptit för hela dagen.

Förutom obalanserad näring (överskott av socker, mjölprodukter) kan stress användas som underlag för nattens hunger. Hur man slår på stress MAXIM skrev flera gånger.

Rent psykologiskt fungerar ett elementärt trick bra - borsta tänderna på natten. Då kommer alla tankar på mat att åtföljas av plågor som måste rengöras igen.

Vi har redan nämnt ovan en surrogatåtgärd - något som kan distrahera dig eller ta dig. När allt kommer omkring gör de flesta på natten något som inte påverkar konsumtionen av mat - titta på TV-program, läs, sitta i forum och chattrum. Både händer och mun hela tiden är tyvärr gratis, och det finns därför ett incitament att ta en nattmåltid. Tänk nu vad som händer om du håller en expander i din näve. Om du drar gitarrsträngarna. Att rita. Montera pusslet. Det är en helt annan sak - gradvis kommer nya vanor att tvinga ut de gamla, och natten börjar inte medföra fetma och nikotinhosta men meningslöst men trevliga färdigheter.

Och slutligen, om det obehagliga - det händer att ohälsosam nattlig aptit orsakas av kroppsstörningar: gastrit, sår, diabetes. I det här fallet förstår du själv att råd inte bör sökas på Internet eller ens i MAXIM-tidningen, men av patologen. och vänta, fel skåp. Till terapeuten!

Hur slutar du äta på natten: tips som kommer att rädda natthundens älskare

Denna vana är ibland inte så lätt att hantera.

Det är ingen hemlighet att många av oss inte är ovana att ha ett mellanmål före sängen eller ens gå upp och äta gott rätt mitt på natten. Men denna missbruk bär inte något bra, eftersom kroppen har absolut ingen tid kvar för att smälta mat innan man går och lägger sig.

Regelbundna nattliga snacks leder ofta till störningar i sömnmönstren och till den rika användningen av ohälsosamma livsmedel som i sin tur gradvis undergräver vår hälsa. Är det möjligt att övervinna denna ohälsosamma vana? Mer än det!

Den dagliga rutinen är en viktig komponent!

För att förstå varför man vill äta så mycket vid sänggåendet eller på natten, gör det inte ont för att se sin egen dagliga rutin. Oftast på kvällen äter människor, vana vid att hoppa över måltider och försöka begränsa kalorier på alla möjliga sätt. Detta tillvägagångssätt leder till att en person bara tänker på mat hela dagen och så snart som natten faller börjar han äta nästan allting. Särskilt fyllda med katastrofala konsekvenser hoppar frukost.

För att gradvis bryta sig bort från natttillsatser är det viktigt att försöka planera din middag i förväg. Enig, vi äter ofta på middag vad vi hade kokat i bråttom, och efter några timmar börjar vi återigen övervinna känslan av hunger. Och ibland kan vi inte motstå önskan att ha ett mellanmål när vi lagar mat, vilket alltid leder till oförmågan att äta den önskade mängden huvudrätt och upptagningen av mycket större mängder skräpmat i framtiden. Utan tvekan kommer närmare natten hela detta att framkalla hunger.

Det blir inte överflödigt att spåra dina aktiviteter efter middagen. När vi har full middag, är vi nästan alltid glada att klä in bekväma hemmagjorda kläder och sitta bekvämt i soffan för att titta på din favorit TV-show eller ta en bärbar dator med oss ​​till sängs och börja surfa på Internet. Naturligtvis vila efter att en hård dags arbete är nödvändigt för varje person, det är bara vid den här tiden vi börjar

Medvetenhet om skillnaden mellan fysisk och emotionell hunger

En person äter inte alltid på natten på grund av den verkliga känslan av hunger - ibland drabbas han av ett mellanmål på grund av de ackumulerade känslorna. Så för att klara det här problemet är det viktigt att försöka förstå vilken typ av hunger som övervinner - fysiskt eller emotionellt.

Att skilja känslomässig hunger från fysisk är ganska enkel - medan fysisk hunger ökar gradvis, känner sig emotionell hunger alltid mycket skarpt och oväntat. Dessutom upplever en person som känner sig känslomässig hunger, vanligtvis inte skarp att äta något salt eller sött. Ett annat sätt att skilja fysisk hunger från känslomässig hunger är att vara uppmärksam på om tillräckligt med mat konsumeras under hela dagen. Som regel, människor som följer sig med dieter som innebär en väsentlig kaloribegränsning, eller som hoppar över måltider, upplever fysisk hunger på natten. Om de åt tillräckligt bra under dagen, är hungern i de flesta fall känslomässiga.

Kontroll av hungerprovokerande hormoner

Följande hormoner anses vara syndare av nattjägare: ghrelin, leptin, insulin, peptid YY och kortisol. Det är deras brist som ofta leder till nattattacker på favoritkylskåpet. Hur man kontrollerar hunger, som härrör från en brist på dessa hormoner?

Ghrelin är ett hungerhormon som främjar aptitförvaltning. Det är han som signalerar personen när man ska äta. Fluktuationer i nivån på detta hormon i människokroppen påverkas i stor utsträckning av produkter av dålig kvalitet och ohälsosam kost, och dess brist kan undvikas om du äter mat regelbundet och i tillräckliga mängder. Speciellt bra hjälp för att behålla den önskade nivån av ghrelin magert protein, grönsaker, frukter och hela korn.

Huduppgiften för ett hormon som kallas leptin är att informera en person att han är full. Genomförandet av denna uppgift hindras i stor utsträckning av användningen av bearbetad mat, mjöl och socker. En person slutar helt enkelt förstå om han åt eller inte. Det är vägran av raffinerade och söta matar som hjälper till att inte övermåla på kvällarna och på natten.

Insulin är ett oumbärligt hjälpmedel vid bearbetning av socker i kroppen. I händelse av att en person systematiskt absorberar "tomma" kalorier i form av vete eller raffinerat socker, kommer nivån av insulin i blodet ständigt att öka. Självklart är sådana hopp tillfälliga, och när en person äter sådana livsmedel sjunker insulinnivån kraftigt, vilket i sin tur väcker uppkomsten av en känsla av hunger. För att undvika plötsliga höjningar av insulin och mycket oönskade hungerattacker är det viktigt att försöka äta så lite som möjligt pasta, produkter gjorda av vetemjöl och godis (särskilt på kvällarna).

Peptid YY är ett tarmhormon som, som det ovan nämnda leptinet, hjälper en person att känna en känsla av fullhet. Om kalorierna från skräpmat kommer in i tarmen, kommer denna peptid säkert att ge hjärnan en signal om behovet av att äta igen (även om en person har varit noggrant full innan detta). Så det är bättre att inte vara för lat för att äta en enda full måltid, i stället för ständigt mellanmål på tomma kolhydrater och godis som inte ger något gott.

När det gäller kortisol, som vi känner till som stresshormon, har det ingen direkt samband med hunger, vilket skiljer det från alla andra hormoner. Skarpa hopp i kortisolnivåer leder dock till skarpa hopp i socker och insulin i blodet. Därför leder stress ofta till att äta. För att undvika sådana problem kommer det inte att skadas för att minimera stressen i vardagen - meditation och motion kommer att vara de bästa hjälparna i det här fallet. Om nivån av kortisol kommer att förbli oförändrad, kan känslan av hunger på natten glömmas!

Fördelarna med frukost

Många av oss vägrar regelbundet frukost och det är förgäves, eftersom frukost är den verkliga frälsningen från övermatning. En välsmakande och hälsosam frukost ger dig inte bara kraft och styrka för hela dagen utan hjälper dig också att undvika att äta på sen kväll eller på kvällen.

Vad är hemligheten? Genom att flytta huvudvolymen av kalorier som absorberas under dagen till morgonen, känner en person alltid en känsla av fullhet inte bara under dagen, men på kvällen. Om du äter till frukost och lunch, kommer huvuddelen av kalorierna i den planerade dagliga menyn att äta i magen mycket mindre utrymme.

Frukt, helkorn och magert protein anses vara de bästa frukostarna. I detta fall kommer den mest optimala mängden kalorier som absorberas under frukost att vara cirka 350 kcal. Och för personer som arbetar med tungt fysiskt arbete eller sport är det ganska acceptabelt att öka deras antal.

En otroligt populär produkt, som ivrigt äts av många människor under frukosten, är ägg. Och detta är i princip korrekt eftersom de är mycket rika på protein, vilket gör det möjligt att hålla blodsockret på en konstant nivå under hela dagen. Det viktigaste är att försöka laga ägg på de mest användbara sätten: äggrätter som är gjorda med raps eller olivolja anses vara de mest användbara, som är ett utmärkt ersättning för smör eller margarin. Och självklart bör du inte generöst njuta av sådana livsmedel med salt!

Och de som är helt likgiltiga mot äggen, skadar inte för att vända sig till mjölk, mager ost, nötter och granola.

Revisionskök och alternativ till skräpmat

Ett annat effektivt sätt att sluta äta på natten är att bli av med skadliga produkter i köket. Om de ständigt, som de säger, "till hands", då blir det väldigt svårt att motstå frestelsen att äta dem. Vad ska precis bli av med? För att svara på denna fråga gör det inte ont för att fastställa vilken speciell mat som konsumeras mest på natten.

Om en person upplever känslomässig hunger, drar han ofta för att äta något söt eller salt. För att minimera skadorna från användningen av sådana produkter är det möjligt att ersätta sådan "skadlighet" med kokad popcorn i ugnen.

Och om det är omöjligt att omedelbart överge skadliga snacks, är det nödvändigt att börja med en gradvis minskning av deras antal. Till exempel kan du köpa kakor eller chips med ett kaloriinnehåll på 100 kcal, eller försök att blanda skräpmat med hälsosam mat, doppa saftiga och vitaminerika frukter till din favoritchokladkräm eller ströma havremjöl.

Om det är långt ifrån de mest användbara snacksna som köptes för det kommande besöket av gäster är det viktigt att försöka med alla medel för att begränsa din tillgång till dessa delikatesser. Vanligtvis räcker det med att sätta dem på den övre hylla. Hjälper inte? Då kan du försöka frysa kakor och godis - medan de tina kommer den hungriga natten att ersättas med en solig morgon!

Vad mer att uppmärksamma?

Produkter med lågt glykemiskt index kan betydligt minska risken för övermålning på natten, eftersom dessa ovärderliga hjälpare ger oss en känsla av mättnad under lång tid. Produkter som helvete pasta, selleri, morötter, kli, olika grönsaker och frukter, yoghurt med låg fetthalt, brunt ris, ärtor och korn kan skryta med ett lågt glykemiskt index. Ett högt glykemiskt index är karakteristiskt för bakning, godis, tomater, ris, vitt bröd och spannmål.

Och för att känslan av hunger ska vara störd på natten så sällan som möjligt borde man äta och dricka regelbundet hela dagen och försöka hålla sig till principerna om en balanserad diet. Du bör inte föredra drycker med högt kaloriinnehåll, och alla mellanmål under dagen ska vara så hälsosamma som möjligt - en liten skål med grönsaker eller frukt eller en handfull nötter kommer att vara ett utmärkt alternativ för kakor eller bullar!

Om du inte kan äta utan kvälls- och nattmål, är det viktigt att ta hand om att laga hälsosamma snacks för kvällen, till exempel skära grönsaker och frukter i en liten kopp, vilket kommer att vara ett utmärkt alternativ till socker och tomma kolhydrater.

Och självklart bör du inte ge upp din favorithobby: Att göra din favoritaffär på kvällarna är ett annat utmärkt och effektivt botemedel mot övermålning på natten!

"Hur slutar jag på natten och sover gott?"

Du kanske inte har hört talas om nattetidssyndrom (SNA).

Kolla in:

Det är inte lätt att förstå de som kan vakna djupt på natten och börjar attackera kylskåpet. Men märkligt nog finns det här problemet hos många människor. Vad är sätten att lösa det? När allt kommer omkring, inte bara den icke-fallande natten "äter" lider av detta, men också dess budget бюджет

Natt appetit syndrom beskrevs så tidigt som 1955 av Grace-Wolf. Han noterade en ökning av ångest, förvärring av humör och en ökning av irritabilitet på kvällarna. Dessa manifestationer reduceras efter en god middag över natten. Även personer med detta syndrom har nedsatt biologisk rytmer, hormoner och en allmän kroppsmetabolism.

I Ukraina är nattliga aptit syndrom inte en sjukdom och patologiskt tillstånd. Enligt olika källor manifesteras syndromet i 10% av befolkningen och beror inte på kön.

SNA är inte lika ofarligt som det verkar, eftersom det försämrar människors livskvalitet och leder till störningar i mage och tarmarnas funktion. Så folk som har en tendens att äta på natten är benägna att förstoppning, flatulens på grund av det faktum att mat som är dåligt förtätad på natten stagnerar i tarmarna och börjar processer av jäsning och sönderfall, vilket orsakar utsläpp av gaser. Även att äta före sänggåendet kan bidra till gastroesofageal refluxsjukdom.

Symptom på nattlig aptit syndrom

Det finns flera tecken på grundval av vilka man kan tala om närvaro av SLEEP:

  • brist på aptit på morgonen;
  • god aptit på kvällen;
  • perioder av okontrollerad ätning av mat;
  • vaknar på natten med viljan att äta något;
  • rastlös, grund sömn med frekventa uppvakningar;

Möjliga orsaker till nattlig aptit syndrom

Amerikanska forskare har genomfört flera studier om detta ämne. En ökning av serotonintransportören i hjärnan hos patienter som lider av CHA har noterats. Ökningen leder till en låg postsynaptisk överföring av serotonin och kan orsaka störningar av cirkadiska (dagliga) rytmer och en känsla av fullhet. På grund av förändringar i den kemiska sammansättningen av den intercellulära vätskan i hjärnceller kan en person uppleva depression, ångest och fientlighet. Dessa känslor slår samman med skuldkänsla på grund av känslan av att sådan näring är onormal och förvärrar problemet på en psykologisk nivå.

Nu måste vi ta reda på vad grundorsaken är: daglig ohälsosam kost eller psykisk störning. Många som ställde sig inför detta problem noterade att före sin manifestation i sina liv var stressiga situationer och starka erfarenheter. dvs manifestationen av SNA är förknippad med en ökad nivå av ångest och kompensation genom att ta emot tillfredsställelse från att äta mat, speciellt mat på natten.
Enligt forskare kan arv och hormonella förändringar också spela en viktig roll i sömnstörningar och stressnivåer.

Andra påstådda orsaker är:

  1. Stickar till en strikt diet.
  2. Felaktig näring.
  3. Frekvent stress, depression, ångest.
  4. Dåliga matvanor.

Hur man behandlar CHA och inte äter på natten?

Först måste du gå till en terapeut som kan hjälpa till att räkna ut orsaken till problemet. Efter diagnosen kan du tilldela adekvat behandling. Du kan också kontakta en nutritionist för korrigering och rekommendationer om rätt näring och en psykoterapeut.

Här är en taktik som kan betraktas som ett alternativ i kampen mot SNA

Psykoterapi - det kommer att bidra till att klargöra orsakerna och symtomen på sjukdomen. Då hjälper terapeuten att bestämma hur man löser detta problem.
Konsultation av en nutritionist - visas i händelse av att SNA orsakas av fel i näring, det kommer att hjälpa till att forma din kost och föreslå åtgärder som måste vidtas för att återvända till en normal livsstil.
Hormonbehandling - ska utföras av en erfaren endokrinolog, och endast om det finns bekräftade indikationer för det.
Selektiva serotoninåterupptagningsinhibitorer - vissa studier har visat att förskrivning av dessa läkemedel kan hjälpa till att behandla CHA. Forskning är i sina tidiga skeden, men resultaten är positiva.

Hur slutar man äta på natten - effektiva sätt att bli av med denna vana

En smärtsamt känd bild: allt omkring dödades i sömnen, det var mörkt överallt, men ljus uppstod i köket, och i början var dörren till kyldörren tveksam och då sträckte en hand sig självsäker. Nästa - allt i dimma. Lusten att äta alla godisarna på en gång försvinner inte förrän hungersnöd försvinner, vilket gjorde att vi kom ut ur den varma sängen och letade efter delikatesser. Vad ska man göra om man vill äta på natten och hur man kan bli av med den vanliga midnattvigil och vända sig till extra pund på sidorna och höfterna?

Hård arbetsdag, gå med vänner på bio eller till fest, och nu befinner du dig hemma. Kom ihåg att figuren inte blir smal i sig själv, förnekar du själv middag, för det finns redan sju dygnet runt - du kan inte äta. På natten slår du och vänder och kan inte sova en blink. Hur kan du lugna dig själv och kackla tom mage? Det finns bara en väg ut - att tippa på spetsen i köket och skicka allt i munnen att ögat kommer att falla på: en smörgås med korv och ost, en bulle, en hamburgare... Därefter känner du dig lugn i ditt hjärta och dina drömmar är mycket trevliga. Det är bara figuren på vågorna som dyker in i skräck - ner med drömmen om en tunn midja.

Ett rop om hjälp låter som en mening. Jag äter på natten, vad ska man göra? Häng ett lås på kylskåpet? Utmana dig själv till uthållighet att räkna med får? Sällskapsdjur för hungersjungar - men det kommer att leda till brist på sömn och konstant trötthet! Det är dags att förstå orsakerna till den dåliga vanan och hitta effektiva sätt att bli av med det.

Är det skadligt att äta på natten?

Är det verkligen skrämmande nattmat? Vi kan med säkerhet säga - ja det har verkligen en negativ inverkan på vårt tillstånd. Under sömnen ska magen vila, fungera inte som en klocka. Incessant belastning leder till dålig hälsa på morgonen, slöhet och förlust av styrka. Intressant faktum: somnar, snarare än att absorbera oändliga pajer och rullar, bidrar vi till föryngring av kroppen.

Vid denna skrämmande nyheter för älskare att äta snäva, medan resten sover sällt, sluta inte. Skadan att äta på natten är den förödande effekten på matsmältningssystemet. Magen klarar knappt oplannat arbete: det ger helt enkelt upp och uppfyller inte sin uppgift, eftersom den vill vila och inte arbeta förrän på morgonen. Resultatet av denna "shirking" är intag av glukos i levern. Tror du att det inte är något fel på det? Men konsekvenserna av ett sådant drag - sätta fett åt sidan och oönskade extra pounds. Mat, ersätter en lugn och hälsosam sömn - en av orsakerna till fetma.

Lider och metabolism: Det finns stagnation av salter i kroppen, vilket påverkar rörligheten i lederna. Det finns smärta och styvhet i rörelsen, och stillasittande arbete på kontoret blir outhärdligt. Muskeltrötthet och artrit är de konstanta följeslagarna i denna obehagliga process.

Att bryta kroppscykeln är extremt farligt. Det kan inte bara reagera på viktökning, men även förekomsten av allvarliga sjukdomar: diabetes, ateroskleros, plötsliga trycksteg. Behöver du sådana problem? Jag är säker på att ingen vill bli gammal före tid och få en massa sår.

Läs mer om våra viktminskningsprogram:

Hur man inte vill äta på kvällen för natten: orsakerna till "raster"

Varför är lusten att skicka i munnen en annan godis utbrott i oss när vi ska sova? Hur kan man förklara det faktum att midnatt mat? När allt kommer omkring kommer inte kroppen att ge signaler, be för mättnad, precis som det!

Den första orsaken som orsakar känslan av hunger i mörkret är fel diet, felaktig fördelning av portioner under hela dagen. Som regel förnekar de flesta mellanmålsmännen på kvällen sig frukost, på något sätt äter lunch på jobbet, snabbt svalder snabbnudlar eller förtära skadlig snabbmat. De tillåter sig att slappna av bara på kvällen. Det är då den friheten kommer: stekt potatis, feta kotletter, pickles och syltor flyger in i magen...

Är du nervös för bagage eller länge och beslutsamt kämpar med långvarig depression? Stress leder också till den skadliga önskan att konsolidera dig själv på natten, berömd med en kniv och gaffel. När vi är ledsna letar vi efter en källa till glädje och positiv. Som regel föredrar många att minska sökningen och välja mat.

Den sista orsaken är ett fel i vår kropp. Jag vill verkligen äta på kvällen de av oss som lider av gastrit eller diabetes. Överdriven sekretion av magsaft, en ökning av blodsockernivån - ett brott mot biokemiska processer kan leda till nya och nya "störningar". I det här fallet kommer bra råd att vara en endokrinologs eller en gastroenterologists rekommendation.

Hur slutar man äta på natten? Är kampen med hunger dömd till misslyckande? Låt oss försöka hitta svaret på en populär fråga och hjälpa dem som har blivit gisslan av sina egna önskningar, som har en skadlig effekt på figuren, fördärvar hälsan och leder till nya och nya störningar.

Hur slutar man äta på natten

Det enda folket som inte vill bli av med missbruk av sena mellanmål gör att de inhalerar eteriska oljor, hoppas att detta kommer att hjälpa och förhindra hunger, borsta tänderna så snart de vill äta sin favorit delikatesse, ta på sig klara kläder för att påminna sig om felaktigheterna i figuren... Det är ingen nytta: vid midnatt på köksbordet finns en tallrik fylld på toppen med godsaker. Vi erbjuder följande effektiva sätt att bli av med vanan att äta på natten:

Vi får inte glömma att roten till allt ont är ohälsosam kost och begränsning av sig själv i mat. Du svälter, och slår av och snappar på kakor och godis. Är det värt det ständiga testet av kroppen på det slutliga resultatet, viktökning och metaboliska störningar? Sluta anstränga dig själv och gör din dagliga diet korrekt. Du kan äta gott och inte bli fet. Hur gillar du den här nyheten? Det låter frestande. Tillsammans med oss ​​delar alla produkter i "lönsamma" och "olönsamma". Titta på kaloriinnehållet i disken, anpassa kosten och resultatet tar inte lång tid att vänta.

Hur tvingar du att inte äta på natten? För att komma igång, försök att ordna en fullständig frukost. Det är nödvändigt att mätta kroppen på morgonen regelbundet, och inte varannan dag eller när du vill. Din hälsa är inte en leksak. Konsekvenserna av att fasta efter sömnen är den snabba uppkomsten av en känsla av hunger, "matning" aptiten och utseendet av extra pounds. Om vi ​​vill bli smala, måste vanan att hoppa över morgonmålen glömmas bort.

Komma på nya sätt att äta på natten, medan en tom mage smälter ominously? Sluta ge upp på middag. Detta är en annan obligatorisk komponent i rätt diet, och det är omöjligt att bryta mot den etablerade ordningen. Det handlar om "ugglor" och "larkerna". Överraskande kan du få mer kalorier på kvällarna och inte gå ner i vikt. Man bör emellertid inte glömma att denna regel endast kommer att fungera om middagsens energivärde inte överstiger 650 kcal för kvinnor och 950 kcal för män. Vad att äta för att få nog innan vila, efter att ha uppfyllt den angivna hastigheten? Det perfekta alternativet skulle vara en fisk eller magert kött, fjäderfä eller vilt med en rätter av grönsaker: tomater, gurkor, kucchini, kucchini etc. Var noga med att räkna kalorierna för varje maträtt!

Vad ska man göra för att inte äta på natten? Ett annat tips är att dricka mer vatten. Sätt på ett fullt glas i varje rum, om du ständigt glömmer graden av vätskeintag. Intressant faktum: varmt eller varmt vatten minskar aptiten. Det är lätt för henne att få tillräckligt mellan måltiderna. Du kan inte släcka din törst omedelbart efter lunch: detta kommer att leda till en "fördröjning" i kroppsfett och viktökning.

Sluta äta på natten! Ha synd på din kropp, och det kommer säkert att tacka dig med slankhet och utmärkt välbefinnande hela dagen. Gör rätt kost med oss. Läkare i kliniken väljer det önskade programmet och hjälper till att bli av med extra pounds, att äta gott och friskt. Få smidighet utan ansträngande restriktioner och tillgripa tvivelaktiga tekniker.

Hur slutar man äta på natten

De flesta människor kan inte äta alls på morgonen, och tyst hoppa över frukost. Men för att hitta människor som inte gillar att äta, kanske är det omöjligt. Många tycker om att äta före sänggåendet, och försök att "inte äta efter sex" leder vanligtvis till störningar och irritabilitet.

Ur medicinskt synvinkel är övermålning på natten skadlig eftersom det leder till aktiv produktion av insulin, ett hormon som främjar ackumulering av fett. Så det visar sig att å ena sidan äter på natten är dåligt men inte äter, det är inte heller bra.

Därför är det väldigt viktigt att hitta en mellanklass, det vill säga - inte övermålning på kvällarna. Följande tekniker hjälper dig att lösa detta problem, som kan delas in i tre grupper - beteende, kost och psykologi.

Vad gör nattmat för oss?

Amerikanska forskare utförde ett experiment. De delade flera möss i två grupper och matade dem mycket feta livsmedel. Det var bara en skillnad: den första gruppen matades på morgonen och den andra gruppen på kvällen. Båda grupperna återhämtade sig.

Men de som matades på morgonen, återhämtade sig med 20%. Och de som matades på kvällen återhämtade sig med 50%. Det är vad kvällen äter är!

Dietary sätt att inte äta på natten:

1. Du kan äta... men bara mager mat

Vanligtvis hjälper denna regel alla, eftersom bildandet av fett i kroppen påverkar det fett vi åt. Och om vi äter mindre fett, blir det mindre i kroppen. Känn dig fritt att äta lättmjölkad ost och kött, spannmål i vattnet - de är närande och påverkar inte övervikt.

2. Lättmått mellanmål på natten

Om du äter en skiva mager kött med grönsaker en timme eller två före sänggåendet kommer inget hemskt att hända. Vid sänggåendet kan du göra ett gott mellanmål av 50 g keso, kokt bokhvede, ryazhenka och ett par skedar av granola. Dess kaloriinnehåll är bara 130 kcal och dess fettinnehåll är 3-4 g.

3. rätt middag

Överraskande var ju mer riklig och fetare middagen var desto mer du vill äta om ett par timmar. Det betyder att det knappast är möjligt att äta på en gång, därför är det värt att byta taktik och äta flera gånger på kvällen i små portioner.

Ät yoghurt eller müsli innan du lämnar jobbet. Efter att ha kommit hem, har du råd med ett litet mellanmål. Och efter ungefär en halvtimme - en full middag. Tack vare denna teknik blir det lättare för dig att styra dig själv vid middagen och välja fettsyror.

4. Varierad mat

Ju mer ingredienser i dina rätter, desto mer varierade deras smakkombinationer, och ju långsammare du äter. Det innebär att du äter mindre mat. Overeating är vanligtvis förknippad med gustatory monotony. Vi blir snabbt vana vid mat och glömmer det, vilket innebär att vi inte märker mängden mat som ätits. Att diversifiera rätterna kombinerar flera typer av grönsaker, etc.

5. Förmåltid

Det finns ett litet diettrick - om du äter en liten bit fisk, lutar kött eller kockost med bröd plus en kopp kefir 20 minuter före en måltid, då på middagen fylls du mycket snabbare och kan styra dig själv. Detta händer eftersom animaliskt protein i kombination med stärkelse alltid ger maximal fyllighet med ett minimum av kalorier.

Om du inte vill "äta" extra kalorier, drick ett glas mjölk eller mineralvatten 15-20 minuter före middagen i små sippor.

6. Låt dig själv behandla i rimliga kvantiteter.

Ibland är vår övermålning förknippad med vår önskan att äta. Men delikatesser är inte utformade för att mätta vår kropp, de är skapade för att ge oss glädje och att öka våra andar. Det är alltid fet eller söt mat, vilket påverkar bildandet av extra pounds.

För att inte förmedla godis, smaka långsamt varje bit för att njuta av smaken.

7. I stället för att äta urtete

Gör ditt eget myntete - en oöverträffad doft, en uppfriskande smak som kommer att döda begäret för okontrollerad nattmat!

8. Sista måltid utan kryddor!

Lägg inte kryddor och kryddor i disken under den sista måltiden - de förvärrar känslan av hunger, ökar aptiten.

9. Mini efterrätt

Efter middagen, behandla dig själv med en lätt efterrätt - en liten bit mörk choklad, mager yoghurt, frukt. Sådan mat kommer att lyfta dina sprit och hjälpa till att bekämpa den nattliga aptiten.


Beteende tekniker äter inte på natten

Huvuduppgiften är att effektivisera maten och göra den mindre fet och riklig.

10. Gå före sängen

Ofta är övermålning orsakad av lusten att lugna sig och inte få nog. När allt kommer omkring beror maten som du vet. Men inte bara mat kan vila, till exempel går en promenad i friska luften lika bra.

11. Glöm kroppen, inte magen

Kroppsbehandlingar som aromaterapi bad, massage och duschar hjälper också till att lugna ner och minska behovet av mat. De orsakar trevliga känslor, och därmed minska behovet av "ätbart" nöje.

12. Gå mer

Fysisk aktivitet förbättrar humör, uppfriskar och minskar aptiten. Men belastningen ska vara måttlig, till exempel, hälsovandring, vilket kommer att minska behovet av mat och starta processerna för uppdelning av fett.

13. Gå tidigt i sängen

Hemligheten är enkel - ju tidigare du går och lägger dig, desto mindre äter du. En full sömn underlättar viktkontrollen.

14. Andas in i doften!

Aromaterapi eller doftande pinnar kommer också att rädda dig från kvällsätande. Applicera lugnande aromer - lavendel, mint, kamille.

Psykologiska tricks äter inte på natten

Mycket beror på våra tankar och inställning till mat.

15. "Jag kan göra någonting."

Om en person vet vad som kan ätas på natten, kommer han inte att överdriva, och om han är säker på att det är omöjligt, blir han ständigt frustrerad.

16. Ingen tid för mat

Moderna rytmen av livet lämnar helt enkelt inte tid för mat, så varför inte använda det med goda avsikter. Gå på bio, teatrar och utställningar oftare - det kommer att lyfta dina sprit och rädda dig från onödiga kalorier.

17. Ute av sikte

Håll aldrig högkalorimat på en synlig plats. Det är bättre att sätta grönsaker och frukt på en framträdande plats, inte så skulle det vara ett hemskt mellanmål.

18. Jag är den mest smala!

Tänk dig själv smal och vacker, attraktiv och charmig. Går en sådan tjej verkligen på natten?

19. Klistermärken på kylskåpet

Häng klistermärken på en framträdande plats, där du kommer att indikera dåliga vanor. Titta på det när du vill bryta mot ditt beslut, låt en sådan skriftlig påminnelse hålla dig tillbaka.

20. Bilder på kylskåpet

Lim bilden till kylskåpet. Alternativen kan vara väldigt olika: en mycket full kvinna, som du inte vill vara på något sätt. Eller tvärtom, en tjej med idealiska parametrar, en figur som du strävar efter.

Sammanfattningsvis vill jag påpeka att alla människor är olika, med olika orsaker till överspädning, och därför är vissa människor mer lämpade för vissa "inte äter på natten", men för andra.

Välj de lämpligaste sätten för dig och kombinera dem efter eget gottfinnande.

Hur slutar man äta på natten

Vissa människor är inte alls intresserade av viloläge. På natten begär de en sak - mat, mat och mer mat!


Du bör inte glömma lunch också. Om det finns ett överskott av kroppsvikt är det möjligt att vägra garneringar, feta soppor och täta sallader. Å andra sidan skadar en stor del av färsk grönsaksallad och en bit av bakat kött (fisk, fjäderfä) absolut ingen skada. Slutligen, när man närmar sig timmen är X värt att göra ett mellanmål. Du kan äta 100 gram mager ost eller naturlig yoghurt eller fruktsallad.

Och glöm inte att göra 2 extra mellanmål!


I en diet där frånvaron av middag krävs, spelar rätt diet en mycket viktig roll och gör det lättare att göra utan mat på kvällen.

Stressmat
En annan mycket vanlig situation för nattutflykter till köket. Stress-äta är typisk för människor som nyligen har upplevt en stark känslomässig omvälvning och för människor som befinner sig i ett tillstånd av permanent stress, vilket i den moderna galna världen inte är så liten. I detta fall används maten som ett antidepressivt medel, ett medel för distraktion från problem och en form av enkel underhållning.


Det är möjligt att hjälpa stress-eaters, även om det inte alltid är möjligt för en person att klara sig själv, i vissa fall krävs en psykologs hjälp.


I en sådan situation börjar en person på kvällen, oftare närmare natten, bli störd av känslan av hunger: från en lätt sugande känsla i magen till uttalade hungersmärtor i magen. Dessutom kommer valet av produkter också att vara speciellt: ofta väljer patienter med gastrit instinktivt produkter som sänker surheten eller är neutrala för magen: varm mjölk eller kefir, vitt bröd, kex, gröt.

Bara några sippor eller bitar hjälper magen att lugna sig och låta personen somna. Men den här freden är bara ett utseende: Å ena sidan förhindrar inträdet av mat i magen irritationen med magsaften, å andra sidan fungerar matsmältningssystemet i en oupphörlig tid inte medför hälsan. Om du tillhör den här kategorin nattätare är det därför bättre att konsultera en gastroenterolog, eftersom välvalen behandling inte bara kommer att rädda dig från kvällskvällen utan också från att äta över natten.