Vad ska man göra om man äter på natten - 20 sätt att inte äta på natten!

På ansiktet

Schemat för kvällen är sällsynt för en person av naturen, därför är vår aptit i regel på andra halvan av dagen spelad ut.

Men kom ihåg: Överätning på natten är mycket skadligt.

För många är det bra att ha en bra frukost på morgonen, de bara "klättrar inte" på morgonen. Men det är svårt att hitta dem som inte gillar att ha en god middag. För de flesta försök att vägra mat efter 18:00 är detta ett seriöst test, och efterlevnaden av förbudet leder till irritabilitet och frustration.

Läkare ger ett detaljerat svar på frågan om varför du inte kan övermåla på natten. Faktum är att i detta fall ökar produktionen av insulin - ett hormon som leder till ackumulering av kroppsfett. Således visar det sig att det inte är illa att äta före sänggåendet, och det är - verklig skada på kroppen.

Lösningen på det här dilemmaet får inte övermålas på kvällen. För att justera din kost kan du använda tre grupper av tekniker: psykologiska, dieter och beteende.

Vad händer om du ofta äter ofta på natten

Forskare har lagt en intressant upplevelse på möss. De delade gnagare i två grupper och matade dem feta livsmedel. Den enda skillnaden var att den första gruppen fick högkalorit mat på morgonen och den andra på kvällen. Båda "lägerna" mössen ökade. Men de som matades på morgonen, återhämtade sig med 20% och "kvällsdansarna" - med så mycket som 50%. Det är vad det innebär att äta på kvällarna!

Dieter sätt att bli av med kvällen äta

Om du inte vet vad man ska göra när man äter före sänggåendet, försök på dig själv effektiva kostmetoder för att justera kosten:

  1. Du kan bara äta lite fetma livsmedel.

Det finns ett sådant antagande: Ju mindre fett vi äter, desto mindre fett kommer att vara i vår kropp. Därför kan du på kvällen säkert äta sådana livsmedel som spannmål på vattnet, mager kockost och kött. Alla dessa produkter är mycket tillfredsställande, och alla har en minimal effekt på övervikt. Men man kan inte äta mycket sött och mjöl, dvs snabba kolhydrater. De är snabba eftersom de absorberas snabbt. Och allt som inte har konsumeras av hjärnan och muskulaturen omvandlas till feta depositioner.

Om du äter en bit magert kött och grönsaker om ett par timmar kommer det inte att hända något hemskt. Du kan också göra denna aptitretare: kokt bovete, stekost (50 g), 2 matskedar granola och ryazhenka. Dess energivärde är bara 130 kcal, och fett i det är inte mer än 4 g.

  1. I stället för en middag, flera

Konstigt men efter en god middag vill du alltid äta snabbare och starkare än efter en lätt måltid. Om du inte kan äta tillräckligt, byt taktik: byt ut en måltid med flera på kvällen. Till exempel, äta yoghurt innan du lämnar kontoret. När du kommer hem, ordna ett mellanmål för dig själv. Sedan efter en tid, börja en full middag. Denna mat kommer att låta dig bättre kontrollera din kvällsdiet och välja fetma livsmedel.

Ju mer ingredienser en maträtt innehåller, desto mer intressant smakkombination och desto långsammare blir du. Så du kan äta med mindre mat. Overeating är en konsekvens av gustatory monotony. Vi vänjer oss snabbt till den "monotona" maten, märker inte hur mycket det konsumeras, och därför återkommer vi till frågan: "Har du ätit en måltid för natten?". Ett bra sätt att diversifiera en maträtt är att använda olika grönsaker i den.

Det finns ett sådant knep: om du äter en skiva kött, fisk eller mager kesost med bröd och ett glas kefir före middagen, så under middagen själv kan du få tillräckligt mycket snabbare och kunna styra dig själv. Detta beror på att kombinationen av animaliskt protein och stärkelse ger maximal mättnad med ett minimumsmängd som ätits.

Om du vill ge upp extra kalorier, drick bara ett glas mjölk och mineralvatten 20 minuter före middagen. Dryck ska vara sippor.

Våra övermålning är ofta resultatet av en önskan att äta. Delikatesser är emellertid inte avsedda att ge oss en mättnad, deras mål är att ge glädje och öka våra andar. Söt och fet leder alltid till extra pounds. Ta inte av dig delikatesser, men ät dem lite och njut av varje bit.

Prova mint te. Dess bra smak och uppfriskande arom hjälper dig att bli av med obsessiva tankar om mat.

Lägg inte till kryddor och kryddor i den sista maträtten du ska äta på kvällen. De ökar bara din aptit.

Unna dig efter middagen med en mini efterrätt. Låt det vara frukt, mager yoghurt eller en bit mörk choklad. Detta kommer att lyfta dina sprit och låter dig övervinna din aptit.

Overeating Behavioral Techniques

Är du trött på att tänka på vad du ska göra om du har ätit på natten? Prova beteendetekniker vars primära syfte är att göra mat mindre rikligt och att effektivisera det.

Mat är en utmärkt lugnande och vår önskan att äta mer orsakas inte alltid av hunger. Ibland är det resultatet av en önskan att lugna sig. I det här fallet kommer en kort promenad att vara en utmärkt ersättare, utan att lägga till dessutom kilo.

Olika procedurer för kroppen bidrar till att minska aptiten och lugna ner: massage, dusch och bad med aromatisk olja. Efter att ha fått sin del av nöje är en person inte längre så dragen på mat.

Fysisk aktivitet kan muntra upp, minska aptiten och uppmuntra. Naturligtvis är en känsla av proportioner viktig här. Wellness promenader är mycket användbar. Det kan ta ner känslan av hunger och starta processerna för att dela upp det ackumulerade fettet.

Om du äter mycket på natten igen, fundera på om det inte är nödvändigt att börja gå och lägga dig tidigt. Faktum är att det här sättet du äter mindre, och en person som har en bra sömn kan framgångsrikt styra sin aptit.

Aromaterapi är ett bra sätt att minska krävningar för mat. Du bör använda lugnande lukt: kamille, mint, lavendel.

Psykologiska knep att bli av med att äta

"Jag åt på en kost... Vad ska jag göra? Jag blir fettad... Så tycker en kvinna som inte kunde tämja sin aptit vid sänggåendet. Kanske i kampen mot överspädning kommer att hjälpa henne psykologiska tekniker som innebär att ändra sin inställning till mat.

Om en person är säker på att han kan äta så mycket som han vill, då kommer han inte att äta, han behöver inte. Och om han har etablerat ett sådant förbud mot sig själv, blir han ständigt frustrerad.

Modernt liv passerar ofta med sådana hastigheter att det inte finns någon tid kvar för mat. Du kan dra nytta av detta och går ofta till utställningar, till biografen och teatern. Så du får positiva känslor och äter inte extra kalorier.

Håll inte högkalorimat på ett framträdande ställe. Bättre sätta frukt och grönsaker: mellanmål de är inte hemska.

Tänk dig själv charmig och smal, och du kommer att vilja äta mindre på natten.

Häng klistermärken på kylskåpet med löften att bli av med dåliga vanor. Kanske kan dessa anteckningar stoppa dig när du bestämmer dig för att äta igen före sängen.

Det här kan vara en fet kvinna, där du är rädd för att vända, eller omvänt, en modemodell, till den bild du strävar efter.

Alla människor är olika, så det finns helt enkelt inget enda recept för att bli av med kött. Välj några bästa, enligt din mening, tekniker och kombinera dem efter eget gottfinnande.

Vad ska man göra om man äter på natten - expertråd

Först måste du avlägsna allt överskottsvätska från kroppen, och det kommer efter övermålning som regel att vara i stort överskott.

Om du skulle delta på en händelse på kvällen, där det fanns en stor fest, eller om du fortfarande inte kunde motstå och åt dig strikt på natten, och du inte bara äter, men åt högkalorimat i stora volymer, kan du använda följande tips, informera healthystyle.info.

Under de följande dagarna måste du noggrant rengöra din kropp, överbelastad med överflödiga kalorier. Så, kroppens rengöring bör börja på morgonen och fortsätta kämpa fram till sent på kvällen.

Först måste du ta bort allt överskottsvätska från kroppen, och vi har det efter övermålning, som regel kommer det att vara i ett stort överskott. Nästa dag, i inget fall kan du äta salt eller för söt, för att inte störa avlägsnandet av överskott av vätska i kroppen. Det rekommenderas starkt att äta minst kolhydrater och maximalt protein. Till exempel kan du äta kycklingbröst, ägg, mager ost etc. Kroppen, som enkelt absorberar protein, kommer att bli av med överskott av vätska som ackumuleras i kroppen.

Om möjligt, försök att äta mat som innehåller rengöringsfiber. Dessa produkter inkluderar torkade baljväxter, kli bröd eller fullkornsbröd. Du bör inte begränsa dig själv i kalorier, eftersom undernäring är fylld med uppvaknande av en stark aptit, och känslan av hunger kan i sin tur prova gluttony. Om det händer måste du börja om igen på ett nytt sätt. Därför, innan du börjar rengöra kroppen, är det bättre att förvara alla nödvändiga produkter i förväg för att inte uppleva ett kaloriunderskott. Om du har en järnvilja, kan du bara äta svartbröd och kycklingbröst hela dagen.

Även om middagen var för riklig, kan du fortfarande inte hoppa över frukost. Om du inte äter frukost, kan du uppleva en akut känsla av hunger, tack vare vilken du kan bryta loss. Kom därför ihåg att frukost måste vara fullfjädrad och inte bara en kopp kaffe för show.

Samtidigt som du arbetar med att återställa vattenbalansen behöver du, förutom proteiner, dricka mycket. Av de mest rekommenderade dryckerna rekommenderas ingefära, vilket normaliserar vår ämnesomsättning och tar bort överflödigt vätska från kroppen. Du kan också dricka vanligt vatten, det är bättre att helt utesluta söta drycker på denna avlastningsdag.

Om övermålning på natten händer med dig regelbundet, då är det värt att överväga varför du äter? Enligt statistiken lider de flesta av denna vana på grund av stress. Någon har vana att äta mycket på kvällen på grund av den störda dagliga rutinen. Eller kanske är det på grund av företagen?

En annan vanlig orsak till övermålning på kvällen är en kost med lågt kaloriinnehåll under hela dagen. Detta gäller främst kvinnor, eftersom det nödvändiga läget för dem är från 1500 till 2000 kcal per dag. Det bästa och säkraste middagsalternativet är färska grönsaker, frukter, lätta sallader, mager kockost.

Vad ska man göra om man är övermålad på natten?

Om på kvällen du var tvungen att delta i en händelse där det fanns en stor fest, eller om du fortfarande inte kunde motstå och åt dig strikt på natten, och du inte bara äter, men åt mycket kalori mat i stora volymer, då är den här artikeln bara behöver! Alla följande dagar behöver du bara ägna en noggrann rengöring av din kropp, överbelastad med extra kalorier. Så, kroppens rengöring bör börja på morgonen och fortsätta kämpa fram till sent på kvällen.

Först måste du ta bort allt överskottsvätska från kroppen, och vi har det efter övermålning, som regel kommer det att vara i ett stort överskott. Nästa dag, i inget fall kan du äta salt eller för söt, för att inte störa avlägsnandet av överskott av vätska i kroppen. Det rekommenderas starkt att äta minst kolhydrater och maximalt protein. Till exempel kan du äta kycklingbröst, ägg, mager ost etc. Kroppen, som enkelt absorberar protein, kommer att bli av med överskott av vätska som ackumuleras i kroppen. Om möjligt, försök att äta mat som innehåller rengöringsfiber. Dessa produkter inkluderar torkade baljväxter, kli bröd eller fullkornsbröd. Du bör inte begränsa dig själv i kalorier, eftersom undernäring är fylld med uppvaknande av en stark aptit, och känslan av hunger kan i sin tur prova gluttony. Om det händer måste du börja om igen på ett nytt sätt. Därför, innan du börjar rengöra kroppen, är det bättre att förvara alla nödvändiga produkter i förväg för att inte uppleva ett kaloriunderskott. Om du har en järnvilja, kan du bara äta svartbröd och kycklingbröst hela dagen.

Även om middagen var för riklig, kan du fortfarande inte hoppa över frukost. Om du inte äter frukost, kan du uppleva en akut känsla av hunger, tack vare vilken du kan bryta loss. Kom därför ihåg att frukost måste vara fullfjädrad och inte bara en kopp kaffe för show.

Att arbeta på återställandet av vattenbalans, förutom proteiner, måste du dricka mycket. Av de mest rekommenderade dryckerna rekommenderas ingefära, vilket normaliserar vår ämnesomsättning och tar bort överflödigt vätska från kroppen. Du kan också dricka vanligt vatten, det är bättre att helt utesluta söta drycker på denna avlastningsdag.

Om övermålning på natten händer med dig regelbundet, då är det värt att överväga varför du äter? Enligt statistiken lider de flesta av denna vana på grund av stress. Någon har vana att äta mycket på kvällen på grund av den störda dagliga rutinen. Eller kanske är det på grund av företagen? En annan vanlig orsak till övermålning på kvällen är en kost med lågt kaloriinnehåll under hela dagen. Detta gäller främst kvinnor, eftersom det nödvändiga läget för dem är från 1500 till 2000 kcal per dag. Det bästa och säkraste middagsalternativet är färska grönsaker, frukter, lätta sallader, mager kockost.

Metabolism: hur man äter en elefant på natten och inte blir fet

24 maj 2013 kl 21:47 108046 visningar

Om jag bodde i medeltiden skulle jag ha bränts för länge sedan. Som en häxa. I renässansen skulle jag vara en rättsläkare och studera hur detta eller det här ämnet påverkar människokroppen. I allmänhet närmar jag mig någon fråga kritiskt.

Metabolism (han är en ämnesomsättning) intresserade mig länge, eftersom moderläkarens favoritsats var: "Jo, du har en bra metabolism, och din syster gör det inte". Jag var faktiskt mager, medan min yngre syster var större och tyngre, även om vår diet inte skilde sig.

Vid 33 års ålder hade min nyfikenhet om ämnesomsättning blivit enorm. Åtminstone för att efter att ha ätit en elefant på kvällen kände jag mig det hela dagen senare, och i sidorna var det för alltid. Måndagen började på samma sätt - med viljan att gå på en diet.

Samtidigt läste jag att från cirka 25 års ålder minskar de metaboliska processerna med 1%. Och det betyder bara en sak: du måste springa väldigt snabbt för att stanna på plats.

Omedelbart kommer jag att klargöra att vissa "överklocka ämnesomsättningen" inte är möjlig på grund av ett antal sjukdomar, men det här är verkligen sällsynt. Så sluta övertyga dig själv om att du förmodligen har mycket komplicerat genetiskt eller hormonellt misslyckande. Allt är lättare. Detta är lat och det behandlas väldigt enkelt: gick upp och gjorde.

Låt oss nu titta på grunderna som hjälper dig att inte bli tjock.

Mannen är ett djur. Och som alla djur är vi föremål för typologiska förändringar. Evolution har delat våra kroppar i tre grundläggande typer enligt möjligheten att lagra till framtida bruk:

1) Den första typen av organismer har glömt hur man slår samman, eftersom civilisationen ger allt det som behövs. Det här är mager modellutseenden eller wiry killar som äter upp en elefant på middag och ingenting händer med dem för det. Vi avundas dem eller ironiskt över bristen på muskelmassa, men uppriktigt sagt - de hade tur, ja.

2) Den andra typen av organismer anpassar sig mycket snabbt till olika uppgifter: det är ätit upp idag - av någon anledning, imorgon känns det inte som att äta. Sådana människor har ökad motoraktivitet, deras vikt hoppar lätt i området 2-3 kg (ibland mer). Och det här är de mest aktiva och permanenta medlemmarna i fitnesscentra. Var och en av denna grupp vet att om han åt idag, kommer han att få vikt och procentandel av fett. Det är sant att ett par träningar och allt kommer tillbaka i rätt proportioner.

3) Den tredje typen lider mest. Denna typ av organism lever som om det finns ett primitivt samhälle på gården och idag finns det en mammut, och imorgon är den hungriga tiden. Med den minsta känslan av hunger är det dessa människor som inte kan innehålla sin aptit. Det är deras celler som lagras för framtida och framtida användning. Och de kan också äta en elefant, bara han kommer inte att gå någonstans och kommer att förbli i sin kropp. Lager för den hungriga eran, där dessa människor är mer benägna att överleva. Men i det vanliga hela livet är det svårt för dem. Deras vikt är alltid något högre än normalt och tillsatsen är ganska tät. När jag ser den här typen i hallen förstår jag hur mycket ansträngning de inte ska gå in i fetma.
Förresten motsvarar dessa tre typer i ayurvedisk medicin tre doshas: vata, pita, kapha.

Så, vilket påskyndar metabolismen?
Inget nytt. Kraft och rörelse.

Huvuduppgiften i näring är inte att provocera kroppen att lagra för den hungriga tiden. Kroppen måste vara säker på att maten är tillräckligt och maten är alltid där. Därför leder svältdiet till endast en: först förlorar du 2 kg och får sedan 5 kg. Bara hunger är en naturlig signal för kroppen om början av svåra tider. Du kan inte lura mekanismen som bildades i tusentals år.
De återstående punkterna om accelerationen av ämnesomsättningen är kända och jag har redan skrivit om dem. För att upprepa:
1) Vatten påskyndar metabolismen. Därför är det så viktigt att du dricker vatten.

2) Idealiskt, om du äter ofta och lite i taget: 4-5 gånger om dagen i portion i handflatan.

3) Du måste äta med aptit. Om du redan har ätit, och på plattan en halv servering, lägg inte rester i dig själv - det här är redan ett lager. Behöver du en strategisk reserv på din mage? Tja, då äter du förstås.

4) Som vanligt är det viktigt att det finns fler proteiner än fetter och kolhydrater. Hur man gör det här, om du inte vill räkna, skrev jag förra gången. Och för ämnesomsättningen är det viktigt att göra den så kallade "kolhydratbelastningen" en gång i veckan: ja, du kan äta en tårta. Detta ökar nivån på testosteron och leptin, som tillsammans är involverade i fettförlust och energiförbrukning, samt hjälper till att producera sköldkörtelhormon T3, utan vilket metabolismen saktar ner.

5) Särskilda "metabolism boosters" - grönt te, kaffe, grapefrukt (inte juice, men frukt!), Ginger, citron, chili pepper och många kryddor.

Tvisten mellan kardio- och styrketräningsfläktar (mycket gym) slutar på det här stället.
Faktum är att någon aerobic bränner fett väldigt bra, men bara vid träningstillfället. Tvärtom kommer klasser med vikter att brinna mindre, men de ökar muskelmassan som "äter" fetter även när vi sover.

Med andra ord, gymnastiken påskyndar metabolismen, och alla aerobiska belastningar kan inte användas. Här är en enkel förklaring till varför du kan gå i form och dieting i åratal, men det kommer inga förändringar. Och din flickvän, som vågade att hoppa med 5-pund hantlar i hennes händer, blev plötsligt ägare till elastiska skinkor och berättar hemlighet att hon ibland äter samma elefant klockan 12 på natten.

Ett annat alternativ: du är förlovad under en lång tid och det är i gymmet, och metabolismen är värt det. Det är vettigt att komma ihåg om människans stora förmågor att anpassa sig. Brantare än oss bara råttor och kackerlackor. Därför byter regelbundet utbildningssystemet. Till exempel kan du gå till fri vikt. Eller tvärtom lämna dem i ett par veckor eller minska dem till 1 gång per vecka genom att fylla i dagarna med regelbundna träningsmaskiner. Även en sådan "tjej", som en fotspark.

Förresten, även de, vanliga simulatorer, kan vara ovanliga. Till exempel i Gulds gymnastiksal några unika uppsättningar - jag har inte sett det här någon annanstans, förutom Moskva. I själva verket ingår de musklerna, existensen som jag inte hade någon aning om.

Så kort sagt, två saker saktar ner metabolism: överdriven kaloribegränsning (svältdieter) och kardioverskott.

Bonus för dem som läser till slutet:

1) Allt detta kommer att vara värdelöst om du har regelbunden stress. Vid den här tiden, som i det välkända ordspråket: "Om arbetet stör bergsklättring (åh, ursäkta mig, ämnesomsättning), sluta arbeta." Tja, eller det är dags att lära sig pythons dygder: komplett lugn när du äter ett offer eller när de äter dig.

2) För mig personligen har bastunen blivit en forskningsupptäckt i kampen mot långsam metabolism. Jag reagerar inte så bra på badet, även om jag älskar det. Men infraröd bastu är vad du behöver. Ca 2 månader 1-2 gånger i veckan i 30-40 minuter i en sådan bastu och jag började märka den fantastiska ljusheten nästa morgon efter att elefanten ätit på natten. Allmänt passera inte av olika typer av massage och sätt att koppla av: en relaxzon i våren, en bastu i World Gym eller offentliga bad - du borde definitivt åka dit.

3) Sova. Behöver sova mycket. Alla har sina egna "många" och det händer inte så ofta, men minst en gång i veckan borde du få tillräckligt med sömn.

Det är uppenbart att varje ny ärende ger möjlighet att kontrollera reglerna. Därför är allt som du berättar om din erfarenhet så viktig.

Om du övermål: vad man ska göra med känslan av tyngd, hur man undviker övervikt

Alla vet att det är omöjligt att överdriva, men ibland är det väldigt svårt att motstå. Många är inte ens oroliga över obehag, buksmärta och matsmältningssvårigheter, och om detta kommer att påverka figuren eller lägga till extra pounds. Här kan du omedelbart lugna dig: utseendet på en enda ömning leder inte till skada, om det inte blir en vana. Om du har ätit, lossa och övervaka deras näring i framtiden nödvändigtvis. Detta kommer att hjälpa till att återställa matsmältningen och förhindra att kalorier deponeras i fetter.

Vad ska man göra omedelbart

Inse att de har ätit mer än de borde, de borde inte fortsätta att äta, tänker att det inte kommer att bli mer skada. Det är dags att sluta. Ju mer en mage är full desto svårare blir det att smälta allt detta, och tarmen tas bort från kroppen. Varm dricks och aktiva åtgärder hjälper till att hantera obehag:

  1. Digestion kan aktiveras med naturliga medel. Det första du behöver göra är att hälla dig ett varmt svart eller grönt te, fruktinfusion, helst utan socker. Lägg till mintblad, riven liten bit ingefära i drycken. Detta kommer att påskynda ämnesomsättningen. Men alkohol är kontraindicerat: det kan provocera en ny hungeravgift, dessutom är det en extra börda på kroppen.
  2. Gör en drink med tillsats av äppelcidervinäger och honung (1 matsked ett glas vatten) att dricka i små sippor. Hjälper till att utveckla magsaft för snabb uppslutning av mat, lindrar spasmer.
  3. Nutritionists rekommenderar att tugga tuggummi, om det är övermålt. Den rikliga salivationen som uppstår under denna process kommer att ge en tillräcklig mängd enzymer som när de släpps ut i magen hjälper till att smälta tung mat.
  4. När obehaget sjunker lite, gå och dansa. Detta kommer att bli en extra hjärtbelastning, påskynda ämnesomsättningen, bidra till att slösa bort energi.
  5. Du kan inte gå och lägga dig i full mage: detta leder till bildandet av stagnation, vilket i sin tur orsakar gasbildning, fermentation och sönderfallsprocesser. Allt detta leder till slaggning av kroppen. Innan du går och lägger dig, är det bättre att promenera först långsamt, sedan snabbare, i slutändan gå till en lätt körning.

Om förutom ånger plåga smärtan i buken, bör du tillgripa droger som innehåller enzymer: festal, mezime, pankreatin, creon och liknande. Dessa droger innehåller ämnen som aktivt bryter ner fetter, proteiner och kolhydrater, påskyndar matsmältningen. Men du borde inte göra det hela tiden, annars kommer det att orsaka beroende, magen producerar inte längre enzymer ensam. Dessutom har några läkemedel kontraindikationer, innan du använder dem behöver du rådfråga en specialist.

Video: Hur innehåller droger innehållande enzymer. Varför de inte kan tas ständigt

Nästa dag

Nästa dag är tiden för lossning. Kroppen behöver rening. Börja dagen med ett glas rent vatten, du kan lägga till lite citronsaft. Ät bättre när hungern känns. Det kommer att hända senare än vanligt: ​​inte till frukost, men till exempel till middag eller till och med på kvällen. Känslan känner till att allt är lärt. Det är önskvärt att äta med en känsla av lätt hunger, annars kommer det att bli starkare, och sannolikheten att det igen kommer att visa sig att äta kommer att bli större.

Preference är bättre för havregryn eller bovete, där det rekommenderas att lägga till ångad kli, grönsaker, oozedda frukter: fiber kommer att hjälpa tarmarna att rengöra snabbare. Det är nödvändigt att övervaka volymen av portioner. De ska inte överstiga 300 gram per måltid, annars kommer magen att sträcka, och det blir mycket svårare att kontrollera din aptit senare.

Tre måltider kommer att räcka till. Förra gången du behöver äta senast 3-4 timmar före sänggåendet. Om det är svårt att motstå en sådan regim, får man inkludera ytterligare 2 mellanmål: gröna äpplen, en handfull nötter, torkade frukter.

Hemlighet: Godis (inklusive högkalorichoklad, godis) bör ätas före lunch, så att de inte påverkar figuren.

Övning kommer att vara användbart. Running, laddning, går till gymmet. Men du borde inte uttömma dig med träningspass i flera timmar i rad, eftersom inlåning från gårdagens övermålning inte har fått tid att ackumulera. Om du följer principerna om rätt näring, då kommer det inte att hända.

Video: Varför drar för sött i programmet E. Malysheva "Att leva friskt". Hur man kommer ut ur "socker binge"

Vad inte att göra

Du kan inte helt ge upp mat nästa dag, svälta. Detta är en extra stress för kroppen. Han uppfattar varje hungerstrejk som en alarmerande signal för sig själv och börjar spara kalorier för framtiden. Därför kommer kilo, om de lyckas ta bort dem, snabbt tillbaka. Du behöver äta regelbundet i små portioner, äta bättre kalorimat.

Kräkningar rekommenderas inte heller om det inte finns några uppmaningar. Detta leder till ingreppet av magsaft i munhålan, vilket kommer att påverka tändernas tillstånd negativt. Även en kort uppehåll av saltsyra i munnen leder till erosion av tandemalj, karies. Dessutom är denna metod beroendeframkallande, hotar att utvecklas till en psykisk sjukdom, bulemia.

Om du äter, är det inte meningsfullt att göra rensande enemas: utan en ordentligt organiserad diet kommer de inte att ge önskad effekt. Detta kommer att bidra till att rengöra tarmarna, men inte kroppen, förhindrar denna metod inte avsättning av fett. Laxativa piller kan klara av den här uppgiften, men de kommer att orsaka långvarig matsmältning upprörd, försämrad intestinal mikroflora.

Hur man förhindrar övermålning

Att känna din förmåga att äta, måste varje fest börja med en grönsaksallad. Detta kommer att mätta innan den tyngre maten serveras. Den beredda magen frigör redan de enzymer som är nödvändiga för matsmältningen, och fibern kommer att justera arbetet i mag-tarmkanalen. Det är nödvändigt att tugga långsamt mat.

Du kan äta inte bara på en fest, det är ganska realistiskt hemma till lunch, även på kvällen, beslutar att dricka en kopp te. För god mat eller favoritkakor kan leda till att äta. Det betyder inte att du behöver laga mat smaklöst eller förneka dig själv en behandling. Tillräckligt att laga lunch och middag på en gång så att allt var tillräckligt för en portion. Självklart måste du laga mat ofta, men figuren kommer att vara intakt. Och du bör köpa dina favoritkakor en efter en, för att inte lagra dem för framtida användning, för det finns en chans att inte hålla ut och äta allt.

Om övermålning sker hela tiden, bör du se dig själv: varför det händer. Kanske är det här kroppens svar på stress, vanan att ständigt tugga något. I vilket fall måste du bli av med en dålig vana. För nu byt ut tunga mellanmål med något ljus: grönsaker, osötade frukter, yoghurt utan fyllmedel, kefir.

Och självklart kan du inte skylla dig själv, mycket mindre engagera sig i själv-flagellation. Du måste älska och förlåta de lilla svagheterna, lovar att inte längre överskridas längre.

Vad ska man göra om man har ätit: symtom, orsaker och förebyggande åtgärder

Livsmedel har länge gått från utsläpp av en energikälla för att motta nöje. Miljoner människor kommer från jobbet eller från skolan och griper stressen med kalorimat. Många rusa till kylskåpet, förutse hur de kommer att njuta av att servera en del glass, choklad eller tårta. Eftersom mat ger en känsla av glädje och man vill att den ska vara så länge som möjligt är fall av övermålning ganska vanliga. Tillsammans med honom, smärta i magen, tyngd, obehag och försämring av hälsan. Vad ska man göra om man är besatt, vad är de viktigaste symptomen på att äta och är det ett akut sätt att bli av med magen?

Orsaker till övermålning

Att kämpa över äta är meningslöst om du inte vet orsakerna till vilka du vill lägga mer och mer mat på tallriken. Så särskiljer bland de främsta psykologerna och nutritionisterna följande:

  • Psykologiskt beroende av mat, när din favoritmat blir det enda eller främsta sättet att skaffa nöje. I detta fall gillar gluttonen att äta ensam och sitter länge över plattan.
  • Hormonala störningar, brist på vitaminer.
  • Ökad aptit på ett festligt bord eller i hotellrestaurang med all inclusive-systemet, när du har tillgång till obegränsad mängd mat och det är svårt att hindra dig själv för att inte prova alla diskar.
  • Jamming problem och dåligt humör. Självkärlek och ökad självkritik leder till att en person äter mycket bara för att maten gör honom glad, och han glömmer om sina bekymmer.

Att veta orsaken till att äta och analysera det är lättare att hitta ett sätt att bli av med en dålig vana. Någon kan hjälpa en psykolog, och någon - om överspädningen åtföljs av hälsoproblem - bör referera till en endokrinolog.

Symptom på övermålning

För att förhindra övervikt är det viktigt att omedelbart identifiera symptomen på överutbud av mat i kroppen (detta kommer att medge brådskande åtgärder och lösa problemet):

  • Ökad gasbildning på grund av den stora mängden mat i magen.
  • Fel i mag-tarmkanalen, förstoppning eller diarré, illamående kan uppstå.
  • Absorptionen av mat, även i frånvaro av hunger, frekventa mellanmål.
  • Den okontrollerade processen att ätas, oförmågan att bestämma mättnadsmomentet. Vänlig konversation, titta på TV - allt detta distraherar från mat, och det används i obegränsade mängder.
  • Obehag i magen, smärta, känsla av tyngd.
  • Viktökning.
  • Frekvent depression på grund av övermålning.
  • Sömnstörning Detta är ett vanligt symptom på övermålning på kvällen. När en stor mängd mat tränger in i kroppen, som matsmältningsorganen inte kan smälta, förhindrar allvaret och obehag personen att somna.

Förhindra övermålning

För att undvika övermålning rekommenderar nutritionists:

  1. Ät långsamt och tugga maten noggrant.
  2. Ät mat strikt i köket, utan yttre stimuli som böcker, dator eller TV.
  3. En halvtimme innan måltiderna ska dricka ett glas vatten. Samma procedur bör upprepas innan du äter.
  4. Att lämna bordet med en liten känsla av hunger, eftersom hjärnan får en signal om mättnad först efter en halvtimme, eftersom magen kommer att fyllas med mat.

Vad händer om mycket åt?

Om du känner att du har ätit måste du snabbt stoppa och lägga skeden åt sidan. För att bli av med känslan av obehag hjälper du följande:

  1. Varmt te med ingefära, mint, nödvändigtvis utan tillsats av socker, kommer att bidra till att intensifiera matsmältningen. Du bör avstå från att dricka juice och alkoholhaltiga drycker, eftersom de ökar belastningen på kroppen.
  2. Te med ättika och honung (1: 1 för ett glas vätska) för att stimulera produktionen av magsaft.
  3. Tuggummi i detta fall kommer inte bara att rengöra tänderna från plack, men kommer också att hjälpa till att producera mer saliv, som innehåller de enzymer som är nödvändiga för att mäta mat.
  4. Så snart känslan av obehag är borta, kan du gå till dansgolvet. Du kan till och med gå lite, det viktigaste är att hålla aktiva, det aktiverar ämnesomsättningen och ökar förbrukningen av kalorier.

Vad man inte ska göra när man äter

Många tror att om nästa dag inte är där kan effekterna av överspädning undvikas, men detta är fundamentalt fel. Det bästa alternativet är en fastedag på kefir, bovete eller inte söta äpplen.

Vad ska man göra om det är mycket att äta? Det är viktigt att dricka mer vatten, örtteer utan socker och varmt vatten med citron är idealiska.

Framkalla inte kräkningar om det inte finns några uppmaningar. Magsaft har en negativ effekt på tandhälsan, vilket orsakar karies och emaljskador.

Rengöring av enema och laxermedel är inte det bästa sättet att hantera effekterna av övermålning, eftersom de senare bryter mot mikrofloran i magen och enema rensar bara tarmarna, men förbättrar inte magearbetet som helhet.

Vad ska man göra om barnet har ätit

Behandling av barnet med överspädning har följande schema:

  1. Om krummen känns dålig, låt honom ligga en stund.
  2. Det är nödvändigt att se till att barnet dricker rikligt. Kamille eller annat örtte, vatten med citron kan användas som en drink.
  3. Om det inte är bättre bör du ta ett enzympreparat.
  4. Nästa dag måste du följa en sparsam kost, äta spannmål, frukt och grönsaker, vilket eliminerar det söta, feta och stekta.

Om du inte är lättare efter att du har vidtagit åtgärderna bör du kontakta en läkare.

Vad händer om åt mycket på natten

Det är väldigt viktigt att inte gå och lägga sig i full mage, det är bättre att gå före sänggåendet, och om du känner dig bra och väl kan du till och med springa med jogging. Frisk luft och lite fysisk aktivitet kan fungera underverk. Men vad händer om du äter lite på natten? Om du inte vill ta mediciner med enzymer kan du dricka färsk citronsaft, vilket lindrar tillståndet och hjälper till att klara digestionen. Koriander, kummin och anisfrön kan också hjälpa till med denna funktion. De tuggas först och tvättas sedan med vatten.

Efter det att någon lättnad har kommit, bör en liten bukmassage ges före sänggåendet, vilket hjälper livsmedelsbolus att passera från magen till tarmarna. Det är nödvändigt att stryka knytnäven, tryck något moturs. För det första utförs massrörelser i underlivet och sedan över naveln.

Vad ska man göra om man har ätit på natten? Det är möjligt att stimulera digestion med hjälp av speciella andningsövningar. Deras uppgift är att göra en inre massage i buken, först fylla den med luft och sedan exhale den. Underlivet ska vara så "som" dras till ryggraden så mycket som möjligt.

Vad man ska göra om åt mycket och magont

Vad händer om ont i magen och magen? I en sådan situation borde du inte rusa för att ta mediciner, eftersom ibland folkmedicin kan rädda. Så, bland de mest effektiva sätten att bli av med effekterna av övermålning kallas mint och kamille te. Hembakat pepparmyntsjuice hjälper till - släpp en droppe pepparmyntsolja på en kub av socker. Lacken måste absorberas långsamt, och lättnad kommer inte att hålla dig att vänta.

En varmvattenflaska kan också rädda dig från buksmärtor, den ska appliceras i 20 minuter. Istället för en värmepanna kan du också använda en flaska varmt vatten.

Om du känner att magen börjar skada på grund av att äta, måste du ligga lite. Det är nödvändigt att andas djupt, eftersom det intensiva arbetet i buksmusklerna bidrar till snabb uppslutning av mat.

Vad ska man göra om att äta och illamående

Ofta uppstår illamående på grund av konsumtionen av stora mängder feta livsmedel. Så, en stor del av kebab för natten eller stekt kött med sås kan orsaka illamående. Vad ska man göra i sådana fall?

Vissa tror att genom att orsaka kräkningar kan de bli av med illamående, men det kan bara förvärra problemet, eftersom syrabalansen störs, vilket bara kan återställas med tiden genom att använda speciella mjölksyrabakterier. Men om du förstår att du inte kan lösa problemet på ett annat sätt eller om alkohol har förgiftats, är kräkningar ett mycket effektivt sätt att bli av med illamående.

Om du övertar på natten och lider av illamående, hjälper det att ta emot speciella droger, vars huvudsyfte är att underlätta fördjupningsprocessen. Dessa läkemedel innefattar pankreatin, Mezim, Gastal och Almagel. Med missbruk av feta livsmedel kan hjälp och aktiverat kol. Att dricka det tillsammans med andra mediciner är inte meningsfullt, eftersom kol, som är en sorbent, neutraliserar verkan av alla tagna droger.

Nästa dag är det bäst att ordna en liten urladdning för magen, med endast låg fetthalt yoghurt. Om magen fortsätter att skada, börjar svälja och ökad flatulens, kan du göra en rengörande enema.

Vad händer om åt mycket söt

Lush semester slutar alltid med ett ljuvt bord, vilket också förvånar med sin mångfald - här är choklad, kakor och kakor. Hur kan jag motstå och inte börja försöka allt. Vad ska man göra om man har en söt tand?

I det här fallet bör nästa dag vara mer än mild, det bästa hela dagen, antingen att äta äpplen eller dricka kefir. Det är också viktigt att dricka mycket vatten. Detta beror på det faktum att det är nödvändigt att återställa arbetet i bukspottkörteln och levern, som tog "huvudblåsan" från missbruk av söta livsmedel.

Vad man ska göra för att inte bli bättre efter övermålning

Överdriven konsumtion av mat är fylld med viktökning, men det finns ett sätt att undvika extra pounds. Om du övermål, vad ska man göra för att inte bli bättre? Först efter måltiden ska du försöka hålla dig aktiv. Om du mår bra kan du gå eller dansa. Det är inte nödvändigt att gå till sängs på natten med full mage, det blir svårt att sova, och på morgonen blir staten hemskt.

För det andra är det nästa morgon nödvändigt att ordna en fasta dag. Det är nödvändigt att avstå från hungerstrejken, eftersom det blir en extra stress för kroppen. På morgonen, för att börja metabolismen, behöver du dricka vatten med citron. Frukost ska vara snarare än känslan av hunger, men du måste följa en diet - du kan inte äta något söt, fet och mjöl i tre dagar. Det är bäst att äta bovete gröt eller havregryn.

Justera arbetet i mag-tarmkanalen kan kefir med kli. 3-5 dagar bör gå in för sport. Det här kan vara en bra fysisk ansträngning, till exempel svängning av pressen, lite kardioträning eller körning. I kosten bör man ge företräde åt osötade frukter, eftersom fibern i dem effektivt avlägsnar alla toxiner och slagg från tarmarna. Delvolymen bör inte överstiga 300 gram. Den sista måltiden ska äga rum senast sex timmar.

Vad är dåligt för övermålning på natten och hur man undviker det?

Overeating för natten är ett av de största problemen som den moderna mannen står inför. Arbetet tar oss mest av tiden, så det finns ibland inget kvar för en fullständig måltid under dagen. Vi tar runt en kopp te eller kaffe med en smörgås eller tårta, vi tar en varmkorv eller en belyst på halvtid. Uttömd i slutet av dagen kräver kroppen kalorier. Efter att ha återvänt hem, går vi direkt till kylskåpet och absorberar allt vi hittar där i rad. Och parallellt, och de produkter som bestod i butiken på väg hem från jobbet: konserverad mat, godis, kakor... Dessa överdrivna konsekvenser för kroppen är inte särskilt ljusa. Vad ska man göra när man äter över natten och hur man lär sig att kontrollera sig själv?

Varför är middag bättre att "ge till fienden"?

Skador på övermålning är kända för nästan alla, men vi fortsätter att absorbera mat på kvällen och sedan går vi till sjukhuset med en massa sjukdomar. Men orsaken till de flesta patologierna är gluttoni. På natten, metabolism saktar ner, kroppen går i viloläge. Som ett resultat är maten som ätas före sänggåendet inte fullständigt uppsluten, kalorier förbrukas inte, men deponeras i form av fett. Varje 10 g mat som har överskridit den dagliga dosen avsätts som 1 g fett. Nästa morgon känner man inte hunger, eftersom maten som äts från kvällen ännu inte har smält sig ner. Som ett resultat har han inte en bra frukost, till lunch har han en kopp te med kakor eller skräpmat och på kvällen är han hungrig igen. Historien upprepar sig själv.

Men den mest hemska delen av det är inte vikarna på magen, som är synliga för ägaren och andra, men de inre organens fetma. Få människor vet att fett kan ackumuleras i lever, hjärta, blodkärl, vilket leder till blockering, vilket orsakar hjärtattacker och stroke.

Så kan verkligen ge "middag till fienden"? Men det kan vara mycket svårt att göra. Varför? Tänk på de viktigaste orsakerna till överätning.

Varför äter vi på kvällarna?

Även om många vet hur skadligt överhettande är, fortsätter de att hålla alla möjliga livsmedel på kvällen och sitta framför TV: n. Och inte alltid upplever en person verklig hunger: Övermålning förekommer ibland som ett psykologiskt problem. Mannen äter och kan inte sluta. Drivkraften för sådant beteende kan vara depression, lusten att "gripa" de befintliga problemen, för att ersätta dagens, men ouppnåelig lycka till det tvivelaktiga nöjesnödet.

Det andra vanliga problemet är utsträckt mage. På grund av det vanliga missbruket av mat och övermålning sträcker sig en persons mage, vilket gör att det kräver mer och mer mat varje gång, och känslan av hunger går nästan aldrig bort.

Den tredje orsaken är felaktig fördelning av delar av mat hela dagen. De mest upptagna människorna går om morgonen med en kopp kaffe, bara för att lugna magen och springa till jobbet. Konstant mellanmål, godis, brist på full måltid och frukost leder till att på kvällen är en person verkligen hungrig och sveper bort allt som finns i kylskåpet.

Sällan är orsaken till överätning en sjukdom i magen eller tarmarna. Till exempel, med ökad surhet, gastrit, känns patienten hela tiden hungrig. I avsaknad av behandling och kost kommer sjukdomen bara att förvärras.

Ibland är skälen mycket trivialare: besöker nattklubbar, brist på dagliga rutiner, jobbar på natten, när frukost och lunch skiftas, och du måste vara vaken på natten. Vaktmannen, vakterna tvingas "sylt" brist på sömn, vilket påverkar inte bara figuren utan även organismens tillstånd som helhet. En banal fest kan också orsaka mage tyngd, även om detta är ett engångsfenomen snarare än en vanlig.

Om du känner igen dig själv i en av beskrivningarna är det dags att vidta nödåtgärder.

Vad ska man göra?

Det är inte svårt att ta reda på att du har konsumerat överflödig mat. Symptom på övermålning är ganska uppenbart:

  • tyngd i magen;
  • diarré, kräkningar eller förstoppning
  • diarré;
  • brist på komfort i matsmältningsområdet på morgonen;
  • smärta i bukspottkörteln.

Om missbruk av överflödig mat var en engångs måltid på grund av en fest eller en nattfest, kan akuta åtgärder vidtas:

  • Ta piller från ömhet och tyngd i magen. Dessa inkluderar Mezim (hormon i bukspottkörteln hos djur) och aktivt kol (tar bort toxiner, eliminerar diarré). Om diarré plågar efter ett överflöd av mat kan du ta 1-2 smekta påsar. I fall av förgiftning och matsmältningsbesvär hjälper Enterosgel perfekt. Eventuella åtgärder för övermålning kan köpas på apoteket.
  • Om du inte vill ta droger kan du använda folkmedicinska lösningar. Till exempel drick en jäst mjölkdryck eller avkok av kamille. Om du lider av diarré efter en tung fest, ta ris eller havregrynbuljong.
  • Som ett nödverktyg kommer avlastningsdagen efter övermålning att göra. Huvuduppgiften är att ta bort överskott av vätska från kroppen. För att göra detta, under dagen, ät inte salt, stekt eller söt. Konsumera mer fiber: det hjälper till att rensa tarmarna. Mejeriprodukter kan konsumeras om det inte finns någon diarré. Eftersom fiber provar hunger bör du inte begränsa dig själv i kalorier den här dagen. För att inte äta för mycket, konsumera proteinmat. De är närande och lagras inte som fett på kroppen. I stället för bröd kan du äta fullkornsbröd.

Men om du vill bli av med att äta en gång för allt, behöver du inte bara inse vad överdrift är skadligt: ​​näringspsykologin bör förändras. Mat bör vara en energikälla, inte nöje.

Om du inte vet hur du ska bli av med övermålning, strikt organisera din meny. För vuxna män bör kaloriintaget vara ca 2000-2500 kcal, för kvinnor är läget 1000-1500 kcal. Fördela mat så att kaloribostnaden är en tredjedel av den totala dagliga rationen, lunch - 30%, middag - ca 10-15%. Fördela de återstående kalorierna mellan lunch och eftermiddagste.

När du sammanställer en meny följer du följande regler:

  • Drick mer rent vatten.
  • Ät mindre kolhydrater (bröd, mjöl, godis).
  • Basen av kosten bör vara proteiner och fibrer (kött, fisk, grönsaker, frukt).
  • På kvällen försök att äta så mycket protein som möjligt. De kommer inte tillåta utvecklingen av hunger på natten.
  • Om du vill äta på kvällen efter middagen, drick ett glas kefir eller osötad yoghurt, äta lite cottage cheese.

Skador på övermålning är uppenbara. Och om en person inte förstår att det finns mycket skada, kommer hans hälsa gradvis att försämras. Det kommer att finnas övervikt, andfåddhet, högt blodtryck, senare kommer det att ge allvarliga komplikationer i form av åderbråck, stroke, hjärtinfarkt, fetma av inre organ. Vi förstör själv vår kropp med dåliga vanor, men i stället för att tillfredsställa med mat kan vi hitta många intressanta aktiviteter och försäkra oss om yoga eller andningsövningar. Och om du verkligen vill äta, laga dig själv kefir eller osötat te. Då behöver du definitivt inte överdriva.

Vad man ska göra för att inte fylla på för natten

Förr eller senare kommer önskan att äta god mat innan du lägger dig, och du glömmer inte längre din glädje, kommer att få kakor dolda på regnig dag med proteinkräm eller ostostkaka. Ett tio minuters kvällstillfredsställelse kommer oundvikligen att påverka din figur - fetter som absorberas dåligt efter 18-19 timmar, lägger sig på magen och sidorna, och drömmen om idealiska volymer kommer att förbli orealiserbara.

Sult efter sex på kvällen - ett naturfenomen: efter att ha spenderat energi för dagen vill kroppen fylla den i vilotiden. Det är fel att anta att upp till sex timmar kan du äta allt utan restriktioner eftersom under de "hungriga" kvällstiderna brände alla kalorier. Det kommer inte att hända, det är dessutom farligt att fylla magen med mat före skymningen, så att du lätt kan somna utan middag. Du kan inte bara störa mag-tarmkanalen, utan uppnår inget resultat: från den stora mängden mat sträcker magen i magen och med varje dag som går, behöver du mer mellanmål.

Hur man hanterar matberoende

Drömmer för att få en smal, förförisk kropp, driver många tjejer sig i snäva ramar och sätter mål som inte kan uppfyllas. Det är möjligt, med ren entusiasm och viljestyrka, att bara äta äpplen och kefir, men då uppträder en "uppdelning", och du slår på mat, på ett ögonblick, krossar alla fundamenten. Fråga dig själv - varför vill du äta? Kanske är den senaste stressen eller en chokladbar att skylla på - ett sätt att upplysta kvällens tristess?

Resultatet - för att kontrollera dina önskningar behöver du ett kompetent tillvägagångssätt och rätt kost.

  • Att äta mat är annorlunda - begreppet "äter inte efter sex" är ganska utökat, och du bör inte ta det i bokstavlig mening. Huvudregeln: Det är nödvändigt att äta på kvällen, men maten ska vara lätt: ingen stekt potatis eller kött. Kokt kycklingbröst med grönsaksgarnering tre timmar före sänggåendet är perfekt, men under förutsättning att portionen är liten. Starka hungriga kramper kan lugna sig med lätta tilltugg: ett äpple, mager kockost, ett glas kefir eller krämig yoghurt.
  • Hoppa inte över frukosten. När allt kommer omkring, bara på morgonen kan du äta så mycket som du vill ha.
  • 3-4 skivor ost och ett glas varm mjölk kan fungera underverk. Ost ger en känsla av mättnad och hjälper dig att somna snabbare.
  • Tugga bitarna noggrant, sätt maten i en liten tallrik - på så sätt kan du lura kroppen och äta mindre mat.
  • Hitta en lektion på kvällen - lek med ditt barn, träna med pilates eller aerobics. Avkopplande bad eller promenader i den friska luften lägger obsessiva tankar om mat.
  • Dölja sötsaker - om du ser dem framför dina ögon varje gång kan du inte motstå frestelsen.
  • Kryddad kryddor och vitlök krydda din aptit, använd inte dem på kvällen.
  • Ett litet knep: många människor äter inte middag på kvällarna om de borstar sina tänder. När allt kommer omkring, måste maten återvända till badrummet.
  • Soda eller alkohol har en stimulerande effekt. Närmare klockan 11 kan du känna dig hungrig igen.

Att äta ordentligt och i små portioner lär du dig att kontrollera dina behov, och kvällsmåltid blir inte en helig ritual. Gradvis kommer kroppen att lära sig att mätta under dagen och vid 21-00 kommer du inte vilja springa till kylskåpet.

Vad ska man göra om man slog av en diet och åt på natten?

Åh, dessa dieter, ju längre och hårdare de är desto svårare är det att motstå de många gastronomiska frestelserna. Det är särskilt svårt i slutet av dagen, när kroppen är trött och hellre spenderat energi. Under denna period kan hungern bli kritiskt förvärrad. Vad ska man göra om man slog av en diet och åt på natten? Först, förtvivla inte, för en extra bit förlorad kilo kommer inte tillbaka till dig. För det andra, för att förstå skälen till kylskåpets natt "storm" och eliminera dem.

Orsaker till de flesta nedbrytningarna i dieter

Hård diet

För strikt diet är en av de främsta anledningarna till att många av oss inte står upp och bokstavligen rusar för att äta. Detta gäller främst den så kallade monodieten. Äta hela tiden samma produkt är helt enkelt omöjligt. Gradvis är kroppens fysiska och psykologiska resurser utarmade, och kroppen börjar bokstavligen protestera och kräver att man mättar kosten med variation.

För lite mat ätit under dagen.

Det är viktigt att förstå att ett fullständigt avslag på mat eller en kritisk minskning av kaloriintaget är en extremt stressfull situation för kroppen. Detta kommer att ytterligare stimulera aptiten, att kämpa med vilken förr eller senare kommer det vara omöjligt.

Fel mental attityd

Viktminskning börjar inte med ett gym eller ett besök hos en dietist, det börjar med en tydlig medvetenhet om målet - att gå ner i vikt. Med otillräcklig motivation för resultatet blir framgången extremt svår. Om du stämmer in med processen att gå ner i vikt ordentligt, blir det mycket lättare att undvika frestelsen.

Vad gör man för att inte bryta under en diet?

Först, skäm bort dig ibland med något gott. Du kan äta nästan vad som helst om du gör det rätt och vid rätt tidpunkt. Under den första halvan av dagen fungerar vår ämnesomsättning på ett sådant sätt att kroppen sväljer nästan alla livsmedel och bearbetar den till energi. Senare på kvällen sänker de metaboliska processerna, så vid denna tidpunkt är det bättre att vara strängare och selektivare än vad du får på bordet.